Wenn Du Deine Rückenmuskeln trainieren möchtest, dann komm‘ in die Kobra (auf Sanskrit: Bhujangasana). Dazu lege Dich auf Deinen Bauch. Verlängere die Beine aus der Hüfte und erde die Zehennägel und Fußrücken. Aktiviere Deinen Beckenboden indem Du Dir vorstellst morgens eine frischgewaschene Jeans mit Reißverschluss anzuziehen (Haut und die Muskulatur unter dem Bauchnabel bewegt sich nach innen und oben). Für die fortgeschrittenen Variante lass Deinen Po dabei locker. Verlängere die Wirbelsäule. Hände neben dem Brustkorb. Die Ellbogen sind nah am Körper. Mach einen Schulterkreis über vorne nach hinten. Atme ein und hebe dann Dein Brustbein von dem Boden (der Nacken bleibt lang…d.h. Blick nach unten). Du bist dann richtig, wenn Du die Hände leicht von der Matte lösen kannst.
