Wenn Du Dein Hals- und Herz-Chakra aktivieren möchtest und zudem Deine Bauch- und Brustmuskeln dehnen möchtest, dann übe das Kamel (auf Sanskrit Ustrasana).
Das Kamel ist eine intensive Rückbeuge. Es ist extrem wichtig, dass Du gut aufgewärmt bist. Komme dann in den Kniestand und beginne mit dem geraden Rücken und den Händen auf Nierenhöhe nach hinten und wieder nach vorne zu gehen. Für viele Yogis reicht diese Übung bereits. Wenn Du weiter gehen möchtest, dann bleibe einige Atemzüge mit den Händen am unteren Rücken (am besten Fingerspitzen nach oben zu den Schulterblätter zeigend, Ellbogen so eng wie möglich).
Noch weiter geht es, wenn Du mit der nächsten Einatmung den linken Arm hebst (ich beginne gerne mit links, weil die „2. Seite“ oft vernachlässigt wird) und bringe ihn im großen Bogen mit der Ausatmung zu Deiner linken Ferse. Einatmen rechter Arm lang nach oben, ausatmen großer Bogen nach hinten zur rechten Ferse. Weite Deine Schlüsselbeine und achte darauf was Dein Nacken braucht. Erst wenn der Nacken sich angenehm anfühlt, hebe Deinen (inneren) Blick zur Decke. Das dehnt nicht nur die Bauch und Brustmuskeln, sondern verlängert Deinen Hals, wirkt antiaging mäßig (glättet Halsfältchen) und aktiviert die Schilddrüse. Bei einer Überfunktion bleibe nur kurz in der Haltung. Bei gesunder Schilddrüse oder Unterfunktion kannst Du einige Atemzüge bleiben. Beende die Asana genauso wie Du sie begonnen hast….achtsam mit der Atmung.