Wenn Du Deine Oberschenkelmuskeln straffen und stärken, Deine Hüft-, Waden-, Rücken- Muskulatur dehnen möchtest und dabei den Brustkorb und die Schultern weiten möchtest, dann komm‘ ins Dreieck. Gerne auf der Yogamatte oder noch schöner am Strand, wie hier bei mir auf Kreta.
Trikonasana auf Sanskrit auf Deutsch das Dreieck genannt, ist eine stehende Yoga Übung. Es werden vor allem die Beine und die Hüften gestreckt und deren Energielinien bis über die Arme aktiviert. Das hat einen positiven Einfluß auf die Vitalität, Bodenständigkeit und Flexibilität des Körpers.
Wie geht’s?
Komme in Tadasana (Berg). Gehe jetzt mit Deinem rechten Fuß einen großen Schritt zurück – Dein rechter Fuß soll quer zu Matte stehen (genau wie deine Hüfte), während Dein linker Fuß nach vorne zeigt. Atme tief ein, während sich deine Arme ausbreiten in die „T“ Stellung. Dabei zeigen die Handflächen nach unten. Die Schultern bleiben entspannt (nicht nach oben zum Hals ziehen). Schiebe die rechte Hüfte zurück zum rechten Fuß und ziehe Dich mit den linken Fingerspitzen weit nach vorne, d.h. Dein Oberkörper geht nach vorne, während Du Deinen Rücken lang machst. Versuche das Knie des vorderen Beins mit Deinen Oberschenkelmuskel und Waden zu unterstützen. Jetzt lasse Deinen linken Arm langsam nach unten fließen. Je nach Fortschrittsgrad, greife entweder an Dein Schienbein, einen Block oder direkt auf die Yogamatte auf die Innenseite des rechten Fußes. Jetzt zeige mit dem rechten Arm nach oben und achte darauf, dass Du die „T“ Stellung behältst. Wichtig: Egal, ob Deine Hand auf dem Schienbein oder der Matte ist – achte darauf, dass der Rücken lang bleibt und die Hüfte seitlich zur Yogamatte steht. Atme tief ein und aus. Achte auf eine stabile Verbindung zu Erde. Der vordere Fuß liegt mit ganzer Fläche auf der Matte auf, während der hintere Fuß vor allem mit der Außenseite unterstützt. Der Blick richtet sich dahin was Dein Nacken braucht, entweder zu einen Hand Richtung Erde oder zur anderen Hand Richtung Himmel.
Um die Trikonasana zu verlassen, schaue nach unten auf Deinen vorderen Fuß während Du ausatmest. Danach atme tief ein, während Du Dich aufrichtest.
Gehe ein Schritt vor und komme wieder in den Berg (Tadasana). Übe nun die andere Seite.