Schulterbrücke

Wenn Du mehr Energie haben möchtest, und gleichzeitig Deine Nerven und Deinen Geist beruhigen möchtest, dann empfehle ich Dir die Schulterbrücke. Die Schulterbrücke aktiviert die Schilddrüse und ist gut für Dein Herz und Deine Lunge. Auf Sanskrit heißt sie Setu Bandha Sarvangasana.
Um in die Schulterbrücke zu gehen, komme in die Bauchlage. Stelle Deine Fußsohlen hüftschmal nah hinter Deinem Gesäß ab. Erde die Fußsohlen, bewege Deinen Kopf nun nicht mehr und hebe mit der nächsten Einatmung langsam Dein Becken. Erde die Fußsohlen noch mehr und entspanne Dein Gesäß. Lass den Atem fließen. Wenn Du weiter gehen möchtest, verschränke Deine Hände unter Deinem Gesäß (Ellbogen bleiben lang) und rolle Dich auf Deine Schulterspitzen. Dein Bauch wird angenehm gedehnt und Deine Oberschenkel werden definiert.