Rücken

Wenn Dein Rücken zwickt und zwackt, empfehle ich Dir folgenden Übung: Du übst am besten gleich nach dem Aufstehen, dann bist Du noch bettwarm und sparst Dir das Aufwärmen.

Du suchst Dir eine stabile Wand und streckst beide Arme lange aus, so dass Deine Hände mit aufgefächerten Fingern die Wand berühren. Die Hände sind dabei in einer Linie zu Deinen Schultern. Langsam läufst Du mit den Füßen (hüftschmal) so weit nach hinten, dass Du den Kontakt von Händen und Wand halten kannst. Langsam läufst Du mit den Händen weiter nach unten, so dass Dein Rücken parallel zum Boden ist. Du streckst und dehnst Deine Rückenfaszie und wirst mit der Zeit immer beweglicher in den Schultern indem Du immer weiter mit den Händen nach oben laufen kannst, so dass dann die Achseln immer mehr gedehnt werden. Wenn Du noch nicht lange Yoga übst, beuge Deine Knie, Ziel ist den Rücken immer länger werden zu lassen.